Az étrendünk megváltoztatása nagyon nehéz, időigényes, és gyakran vezet csillapíthatatlannak tűnő éhséghez. Ez az éhségérzet talán a legnehezebb dolog, amivel csak szembetalálhatjuk magunkat egy diéta során. Szerencsére van jó hírünk is: akadnak olyan egyszerű trükkök, melyekkel csillapíthatjuk az éhségérzetünket, és kevesebb ételmennyiséggel is jóllakottabbnak érezzük magunkat.
1 Egyél fűszeres ételeket
A fűszeres ételek fogyasztása csökkenti az étvágyat, és a segítségükkel több kalóriát égetünk el étkezés után.
2 Igyál magas pohárból
A legjobb, ha teljesen mellőzzük a cukros üdítőket, de ha ez mégsem sikerül, hasznos trükk lehet, ha vékony, magas pohárból isszuk őket. Ez megtéveszti az agyat, és bár kevesebb italt fogunk fogyasztani, mint korábban, az agy mégis azt hiszi, hogy ugyanannyi.
3 Használj mentát
A menta aromája és íze elősegíti a fogyást, és csökkenti az étvágyat.
4 Egyél a gyengébbik kezeddel
Furcsának tűnhet, de a gyengébbik kézzel történő étkezés során lassabban, és kevesebbet eszünk, ráadásul az ételeket is jobban megrágjuk, ami többszörösen praktikus.
5 Használj színes tányérokat
Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik színes tányérokból étkeznek, jelentősen kevesebb mennyiségű étellel is jóllakottabbnak érzik magukat.
6 Egyél kisebb tányérokból
A nagy tányérokból nem meglepő módon hajlamosabbak vagyunk többet enni. Ha azonban apró tányérokból eszünk, az elfogyasztott ételmennyiség akár 30%-kal is csökkenhet.
7 Cseréld le a desszertet
A vacsora utáni édesség kellemes, ám nem feltétlenül kell ennek például fánknak vagy tortának lennie. Zárd mondjuk az étkezést egy finom teával vagy gyümölccsel, így lényegesen kevesebb cukrot fogyasztasz majd.
8 Igyál egy pohár vizet étkezés előtt
Szomjasan többet eszünk, ezért fontos, hogy minden étkezést egy pohár hideg vízzel indítsunk. Ez segít, hogy hamarabb elérjük a telítettség érzését, ami miatt kevesebb étellel is jóllakottabbnak érezzük magunkat. Fontos továbbá, hogy a nap folyamán minél több vizet fogyasszunk, ez ugyanis szintén segít enyhíteni az étvágyunkat.
9 Egyél több zöldséget
A kalória csökkentésének legegyszerűbb módja, ha minél több zöldséget eszünk. Így kevesebb kalóriával is jóllakottabbnak érezzük magunkat.
10 Változtasd meg az arányokat
A gabonafélék étkezés után növelik a vércukorszintet, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Ezért ahelyett, hogy sok gabonapehelyhez öntünk kevés joghurtot, inkább több joghurthoz adjunk hozzá például egy kis mennyiségű granolát.
