Amikor valaki fogyni szeretne, az első ötlet, ami az eszébe jut, hogy futni megy. Ez kétségkívül egy hatékony, ám nagyon fárasztó és esetenként (pl. esőben, hóban) egyenesen komplikált módja a zsírégetésnek, aminél jóval hasznosabb gyakorlatok is léteznek. Egy 70 kg-os ember 30 perc futással (8 km/h-ás átlagsebességgel) körülbelül 300 kalóriát éget el. Vannak azonban olyan gyakorlatok és edzések, melyek segítségével 30 perc alatt akár kétszer ennyi kalóriát is elégethetünk.
1 Ugrókötél – 372 kalória
A tévhitekkel ellentétben ez nemcsak egy bugyuta gyerekjáték, sőt: a világ élsportolói is előszeretettel végeznek ugrálóköteles edzést. Ez nem is csoda, az ugrálókötelezés ugyanis amellett, hogy remek kardióedzés, ráadásul a koordinációt is növeli.
2 Úszás – 409 kalória
Az úszás nemcsak kiváló megoldás a kalóriaégetésre, de számos betegséget is megelőzhetünk a segítségével. Ez hatékony módszer például a cukorbetegség, a stroke, és például a szívelégtelenség egyéb formáinak elkerülésére. Segíti az izmok erősödését, ráadásul nem terheli meg a térdet vagy a csípőt.
3 Sziklamászás – 409 kalória
Egy izgalmas és szórakoztató módja a zsírégetésnek. A sziklamászás a testünk minden izmát megmozgatja, ráadásul még a mentális egészségünket is fejleszti, mivel növeli az összpontosítást és a hatékonyságot.
4 Kerékpározás – 614 kalória
A kerékpározás során elégetett kalóriamennyiség (akárcsak a futás esetén) nagy mértékben függ az edzés intenzitásától. A versenykerékpározók például fél óra kerékpározás alatt több mint 600 kalóriát is képesek elégetni, ráadásul nagyon kényelmes és környezetbarát módja ez a közlekedésnek.
5 Step aerobic – 372 kalória
Az aerobik az edzőtermek egyik közkedvelt tevékenysége, melyet általában valamilyen hangulatjavító, tempós zene kísér. Ez a gyakorlat nemcsak a zsírégetésben, hanem a szív- és érrendszeri egészség javításában is hasznunkra válik.
6 Elliptikus tréner – 335 kalória
Az elliptikus tréner szintén kiváló módja a testmozgásnak. Az alsó testet (boka, combok, farizom) és a felsőtestet (karok, hát, mellizom) egyaránt formázza. Alacsony intenzitás mellett kiváló gyakorlat lehet például azoknak a nőknek, akik terhesség után szeretnének újra formába lendülni.
7 Callisthenics – 316 kalória
Callisthenics-nek hívjuk azokat a gyakorlatokat, amiknél a saját testünket használjuk az edzéshez, vagyis egyáltalán nem igényel semmilyen felszerelést, vagy csak minimálisat. A callisthenics segítségével az egész testünket átmozgathatjuk, és intenzitásától függően akár 10 kalóriát is égethetünk vele percenként.
8 Kézilabda – 446 kalória
A kézilabda nemcsak egy kiváló csapatsport, de remek edzés is egyben. Egyike azon sportoknak, melyek közben a legtöbb kalóriát égetik el a játékosok, köszönhetően annak a ténynek, hogy az egész meccs alatt gyakorlatilag megállás nélkül mozognak.
Bónusz: Játék gyerekekkel – 372 kalória (1 óra)
Bizony. A fogyáshoz és a zsírégetéshez nem feltétlenül kell fitnesz-őrültté válnunk. Egy óra gyerekekkel közös játékkal például ugyanannyi kalóriát égethetünk el, mint fél óra intenzív futással. A kisgyermekes anyukáknak tehát nincs okuk aggodalomra azért, mert nincs idejük edzőterembe járni. 😊
