Életmód, Érdekes

„Ez NEM normális”: egy pszichoterapeuta beszélt 7 nem nyilvánvaló mentális problémáról

„Én nem is tudtam, hogy ez nem mindenkinél van így…”. Sok ember él évekig mentális zavarokkal, amelyek komolyan rontják az életminőségüket. Egyszerűen azért, mert nem is sejtik: amit ők személyes sajátosságnak, „különcségnek”, jellembeli vonásnak vagy külső körülmények hatásának gondolnak, az valójában egy tünet. Egy főorvos, pszichiáter és pszichoterapeuta, 7 nem nyilvánvaló jelről beszélt, ami mentális zavarokra utalhat.

 

 

 

depresszió, függőség, kényszerbetegség, kiégés, mentális egészség, mentális zavarok, önbizalom, önértékelés, pszichológia, pszichológiai problémák, stressz, szorongás, toxikus pozitivitás

1. Mások gondolataiért, érzelmeiért és tetteiért felelni

Ez az a szokás, hogy magadra vállalod a felelősséget azért, amit mások gondolnak, éreznek és tesznek – különösen a hozzád közel állók.

Rágörcsölni arra, hogy mi jár a másik ember fejében, megpróbálni kitalálni mások gondolatait.

Biztosan azt gondolja, hogy rosszul végzem a munkám.

Nem köszönt nekem. Biztosan megsértődött vagy mérges rám.

Túlzottan aggódni amiatt, hogy a másik ember éppen mit érez, és bűntudatot érezni az ő érzelmi állapota miatt.

Miért vagy szomorú? Valamivel megbántottalak?

Mostanában állandóan levert. Biztosan miattam van, nem vagyok elég gondoskodó ember, vagy nem illek hozzá.

 

Figyelmen kívül hagyni a saját szükségleteidet és aggodalmaidat, hagyni, hogy megsértsék a személyes határaidat azért, mert félsz, hogy megbántod a másik embert.

Kényelmetlen a viselkedése/szavai, de félek szólni róla – kínos lesz neki. Inkább elviselem, ez apróság.

Én is nehéz helyzetben vagyok most, és egyáltalán nincs időm mások problémáira. De ha nem hallgatom meg, szomorú lesz. Ki kell bírnom.

depresszió, függőség, kényszerbetegség, kiégés, mentális egészség, mentális zavarok, önbizalom, önértékelés, pszichológia, pszichológiai problémák, stressz, szorongás, toxikus pozitivitás


Az ilyen viselkedésmintának több oka is lehet egyszerre.

  • Lelki trauma. Gyermekkorban vagy egy bántalmazó kapcsolatban gyakran „büntettek hallgatással” és azzal vádoltak, hogy megbántottad a másik embert: „Olyan rosszul vagyok! Minden miattad van!”, „Nos, újra megbántottál engem.” Ennek eredményeként megszoktad, hogy felelősséget vállalsz másokért, nem tanultad meg érezni a határt a saját és mások ellenőrzési zónája között.
  • Hiperkontroll. Neurotikus zavaroknál szorongásos állapotokkal gyakran megjelenik a vágy, hogy „bemászhass a másik ember fejébe”, hogy biztonságban érezd magad, teljes kontroll alatt tartsd a helyzetet.
  • Éncentrizmus. A vágy, hogy „olvass mások gondolataiban” és felelősséget vállalj mások érzéseiért és tetteiért, származhat énocentrizmusból is. Az egész világ mintha körülötted forogna, ezért a körülötted lévő emberek állapota mindig közvetlenül összefügg veled. Ez a hozzáállás jellemző a nárcisztikus személyiségzavarra.

Ezeknek a zavaroknak a hátterében az ember állandó idegi feszültséget érez, és bármilyen külső kiváltó ok akut stresszreakciót vált ki.

2. Függeni a környezet hozzáállásától és értékeléseitől

Ha a saját magadhoz, a munkádhoz és a kreativitásodhoz, az eredményeidhez és a sikereidhez való viszonyod jelentősen megváltozhat mások értékeléseitől függően – ez probléma.

Feltöltesz egy fényképet a közösségi oldalakra, amit nagyon jól sikerültnek tartasz. Ha sokáig nincsenek lájkok, vagy kevés van belőlük – azonnal elkeseredsz: „A fénykép nem is olyan jó”, „Mégis hogy néztem ki itt?”, „És mire gondoltam, amikor ezt feltöltöttem?”. De ha sok lájk van, a számodra fontos személy értékelte vagy pozitívan kommentálta – az önértékelésed azonnal megemelkedik, elégedettséget érzel önmagaddal szemben.

Úgy tűnik, hogy sikeres vagy az életben: a karrieredben, a hobbidban, a kapcsolataidban. De ma beszéltél a rokonaiddal, régi barátaiddal, osztálytársaiddal. És az ő kérdéseik és megjegyzéseik után komolyan kételkedsz: „Nekem semmi sem sikerül”, „Én őszintén szólva nem érem el a szintet”, „Mire pazarolom az életem?”, „Én semmit sem értem el”.

 
depresszió, függőség, kényszerbetegség, kiégés, mentális egészség, mentális zavarok, önbizalom, önértékelés, pszichológia, pszichológiai problémák, stressz, szorongás, toxikus pozitivitás

Az ilyen függőség mások értékeléseitől és kritikájától problémákat jelez az önértékeléssel kapcsolatban.

Nem érted, hogyan kell viszonyulnod önmagadhoz. Méltó vagy a szeretetre, a tiszteletre, a dicséretre és a bókokra? És az egyetlen módja annak, hogy megértsd, milyen vagy és mennyire jók az érdemeid – ha megtudod mások véleményét.

Emiatt gyakran üldözhetnek hangulatváltozások, fekete-fehér gondolkodás: „Minden egyszerűen nagyszerű!”, „Az élet szörnyű”. Önmagadra való megbízható és stabil támasz nélkül könnyű kibillenteni az egyensúlyodból.

3. Nagyon szigorúnak és igényesnek lenni önmagadhoz

Mennyire vagy kedves önmagadhoz? Problémáid vannak, ha a következő jeleket észleled magadnál.

  • Rendszeresen szemrehányást teszel és sértegeted magad: „De hát másképp is cselekedhettem volna, milyen hülye vagyok!”.
  • Túl sokat követelsz magadtól, perfekcionizmustól szenvedsz: „Egyszerűen be kell, hogy férjek ezekbe a határidőkbe!”, „Mindent tökéletesen kell csinálnom!”, „Vagy jól, vagy sehogy!”.
  • Gyakran beszélsz rosszul magadról mások előtt: „Á, nem vagyok túl okos”, „El tudod képzelni, mit tettem? Én egyszerűen hülye vagyok!”, „De ügyes vagy! Nem úgy, mint én…”.

A fokozott szigor és igényesség önmagad iránt az alacsony önértékelés másik jele, valamint a neurotikus és affektív (érzelmi) zavarok egyik kulcsfontosságú tünete.

Gyakran ez a sajátosság a „Valamiért szeretni” gyermekkori lelki trauma hátterében alakul ki: amikor a szülők érzelmileg hidegek, távolságtartóak, túlságosan szigorúak, igényesek voltak, és szeretetüket, melegségüket és támogatásukat folyamatosan „ki kellett érdemelni” valamivel.

depresszió, függőség, kényszerbetegség, kiégés, mentális egészség, mentális zavarok, önbizalom, önértékelés, pszichológia, pszichológiai problémák, stressz, szorongás, toxikus pozitivitás

4. Összehasonlítani a saját problémáidat másokéval

„Nálam nem is olyan rossz a helyzet, Mártának vannak igazán problémái!”

„Az én gondjaim – csak komolytalanok, ostobák. Valahol máshol emberek halnak éhen!”

„Hogyan szomorodhatok, keseredhetek el és sajnáltathatom magam, ha Afrikában éheznek a gyerekek, a fogyatékkal élők pedig aranyat nyernek a Paralimpián?”

Az ilyen gondolatok és kifejezések – „toxikus pozitivitás”. Egyrészt ez egy társadalmilag elfogadott viselkedési stratégia – „további pontokat szerezhetsz” a környezeted szemében, hiszen az ilyen kifejezések altruisztikusak, nemesek.

 

De valójában a „toxikus pozitivitás” romboló a pszichénk számára:

  • leértékel és arra kényszerít, hogy elnyomjuk a negatív érzelmeket az irracionális bűntudat és a szégyen miatt;
  • megakadályozza az érzelmi problémák feldolgozását és önmagunk jobb megértését;
  • arra kényszerít, hogy tagadjuk a történteket és ne változtassunk az egészségtelen életkörülményeken, hiszen azok „nem is olyan rosszak másokhoz képest”.
depresszió, függőség, kényszerbetegség, kiégés, mentális egészség, mentális zavarok, önbizalom, önértékelés, pszichológia, pszichológiai problémák, stressz, szorongás, toxikus pozitivitás


A „toxikus pozitivitás” hosszan tartó élvezete érzelmi kimerültséghez és idegösszeomláshoz, depressziós epizódhoz vezethet. Nem oldod meg a problémát, csak eldugod a szekrény mélyére.

5. Állandóan lustálkodni, halogatni, nem akarni semmit csinálni

Ha gyakran lustálkodsz, procrastinációtól szenvedsz, nem érzel motivációt semmilyen cselekedethez – ne siess „lusta embernek” nevezni magad, és ne írd ezt az állapotodat a „akaraterő hiányának”, a szervezettség hiányának.

Az állapotod mögött komolyabb fiziológiai és pszichológiai problémák rejtőzhetnek:

Energiaforgalmi zavar. A lustaság és a motiváció hiánya lehet a gyakori alváshiány, a kiegyensúlyozatlan és rendszertelen táplálkozás, a fizikai aktivitás hiánya, a kávé, a nikotin, az energiaitalok túlzott fogyasztásának eredménye.

Mentális zavarok. A cselekvés iránti vágy hiányát rejthetik a rejtett félelmek és komplexusok („Félek a kudarctól, jobb, ha nem is kezdem el”, „Úgysem fog sikerülni”), lelki traumák („Legutóbb kinevettek a kudarc miatt”). A lustaság mögött nehéz mentális zavarok is rejtőzhetnek: például a depresszió vagy a szorongásos zavar „elszívhatja” az összes erőt, és ebben az állapotban nehéz bármit is csinálni.

depresszió, függőség, kényszerbetegség, kiégés, mentális egészség, mentális zavarok, önbizalom, önértékelés, pszichológia, pszichológiai problémák, stressz, szorongás, toxikus pozitivitás

6. Állandó fáradtságot érezni

Körülbelül hasonló a helyzet az állandó fáradtság érzésével, az erőhiánnyal.

Lehet, hogy csak egy jó pihenésre van szükséged – egy teljes hétvégére anélkül, hogy „meg kellene oldani a felgyülemlett feladatokat, amelyek egész héten gyűltek”, egy régóta várt szabadságra.

De fennáll az aszténia valószínűsége is. Ez nem egy különálló betegség, hanem egy szindróma – tünetek komplexe, amelyek mentális és szomatikus zavarok hátterében jelentkeznek.

 

Nézzük meg az aszténia jeleit.

  • Alacsony energia potenciál. Állandóan az az érzés gyötör, hogy semmire sincs erőd. A fáradtság már reggel óta érezhető – még ágyból sincs kedved felkelni.
  • Kognitív zavarok. Nehezen tudsz egy dologra koncentrálni vagy gyorsan beleásni magad a lényegbe. Szétszórt lettél, sokkal lassabban fogadod be és dolgozod fel az információkat, gyakran megkéred az embereket, hogy ismételjék meg a mondandójukat, újraolvasod a szöveget, visszatekerd a videót.
  • Hiperestézia. Azt veszed észre magadon, hogy fokozottan érzékeny vagy a ingerekre. Zavarba ejtenek és még idegesítenek is a zajok, az erős fény, az erős illatok, mások érintése. Az idegrendszer túlterhelt és nem tudja kezelni a „bemenő jeleket”.
  • Lobbanékonyság és sérülékenység. Könnyen ki lehet hozni az egyensúlyodból érzelmileg. Konfrontatívabb lettél és gyakran veszekszel apróságok miatt. Vagy gyakrabban sírsz, szokatlan sértődékenységet, szentimentalizmust, nosztalgiát veszel észre magadon.
depresszió, függőség, kényszerbetegség, kiégés, mentális egészség, mentális zavarok, önbizalom, önértékelés, pszichológia, pszichológiai problémák, stressz, szorongás, toxikus pozitivitás

Aszténiát okozhatnak:

  • mentális zavarok: neurotikus zavarok, depresszió, bipoláris zavar stb.;
  • szomatikus betegségek: hipotireózis és más endokrin zavarok, cukorbetegség, magas vérnyomás és iszkémiás szívbetegség, poszt-covid szindróma, rejtett fertőzések, onkológia;

7. Kényszeres állapotokat tapasztalni

Ezek lehetnek ugyanazok a gondolatok, amelyeket „körbe-körbe kergetsz”: aggodalmak és félelmek, emlékek a múltból, furcsa vágyak.

Mi lenne, ha baleset történne?

Biztosan kikapcsoltam a gázt?

De régen olyan jó volt…

Miért nem válaszoltam akkor másképp?

depresszió, függőség, kényszerbetegség, kiégés, mentális egészség, mentális zavarok, önbizalom, önértékelés, pszichológia, pszichológiai problémák, stressz, szorongás, toxikus pozitivitás

Vagy kényszeres cselekedetek, amelyeket rendszeresen végzel, és a környezeted a „szeszélyeidnek” tartja.

A házban tökéletesen tisztának és rendezettnek kell lennie! Miért ilyen ferdén rakod a bögréket? És azt a foltot nem mostad le!

Valami rosszra gondoltam – azonnal le kell kopognom, hogy ne váljon valóra!

Hányszor mondjam, nem szabad üres üvegeket az asztalra tenni, pénzt átadni a küszöbön!

Időnként kényszeres gondolatok és cselekedetek mindenkinél előfordulhatnak. Például, ha valaki egyszer megijed a bekapcsolt vasalótól – ez egészséges aggodalom.

De ha ez rendszeresen megtörténik és kezdi befolyásolni az életedet – ez lehet a kényszerbetegség jele.

Például, amikor kénytelen vagy rengeteg időt tölteni a konyha „tökéletes tisztává” varázslásával, többször kezet mosni, folyamatosan hazamenni megnézni, hogy nem hagytad-e égve a tűzhelyet, vagy „megbukni” a tanulmányi és munkahelyi feladatokban a múltra és a jövőre vonatkozó kényszeres gondolkodás miatt.

Obsszessziók – kényszeres gondolatok, a kompulziók – kényszeres cselekedetek. Ebben az esetben a betegnél vagy mindkét kényszerforma jelentkezhet, vagy túlnyomórészt az egyik.

Te melyik problémát figyelted már meg magadnál a felsoroltak közül? Oszd meg tapasztalataidat és gondolataidat hozzászólásban!

forrás



VÉLEMÉNY, HOZZÁSZÓLÁS?