Az alvásnak sokkal több előnye van, mintsem csak az a jól eső kipihentség érzet, amit egy kiadós alvás után érez az ember. Létfontosságú része az egészséges immunműködésnek, az anyagcserének, a memóriánk karbantartásának, a tanulásnak és még egy rakás fontos funkciónknak. Többek között segíthet a fogyásban és a szív erősítésében is. Tehát, ha valamire, akkor az alvásra mindig oda kell figyelni, és törekedni arra, hogy mindig eleget pihenjünk. Összegyűjtöttünk 5 módszert, amik segíthetnek leküzdeni a nehezen elalvás és az álmatlanul forgolódó éjszakák problémáját.
1. Próbáld ki a katonai módszert.
Ha 2 percen belül szeretnél elaludni, akkor ezt a katonai módszert mindenképpen érdemes kipróbálni. Szükség lesz némi gyakorlásra, de az eredmény megéri. A katonai módszer könnyen elsajátítható és némi gyakorlással és ismétléssel valódi mesterekké válhatunk. A következőket kell tenni:
- Lazítsd el az arcod és a szád izmait.
- Engedd le a vállad és a kezed, hogy old a feszültséget.
- Fújd ki a levegőt és lazítsd el a mellkasod, a lábad, a combod és a vádlidat.
- Tisztítsd meg az elméd 10 másodpercre úgy, hogy egy pihentető jelenetbe képzeled magad. Ha ez nem megy, próbáld ismételni a “ne gondolkozz” szavakat a fejedben 10 másodpercig.
2. Használj súlyozott takarót.
A súlyozott takarók nemcsak extrán kényelmesek, a mélynyomás-stimulációnak köszönhetően javítják a hangulatot, csökkentik a stresszt, és növelik a melatonin, valamint az alváshormon szintet. Ezeknek az előnyöknek köszönhetően nemcsak gyorsabban alszunk el, de az alvás minősége is javul.
3. Használd a fantáziádat.
Dr. Steve Orma, az álmatlanság, alvás és szorongás klinikai szakpszichológusa szerint a fantáziánk használata segíthet ellazulni és elaludni. Ehhez csak annyit kell tenned, hogy képzelj el egy megnyugtató és nyugodt helyet, helyezd bele magad, és koncentrálj rá. Ne felejtsd ki a részleteket sem, képzeld el, mit viselsz és hogyan érzed magad, stb. Csináld ezt naponta 20 percig, vagy amíg elég ellazultnak érzed magad ahhoz, hogy elaludj.
4. Próbáld ki a progresszív relaxációt.
Ha el akarsz aludni, használhatod a progresszív relaxációnak nevezett technikát. Ehhez csak annyit kell tenned, hogy elkezded megfeszíteni a különböző izomcsoportokat, majd hagyod ellazulni őket. Kezdheted az arcoddal, és szépen, fokozatosan haladhatsz a lábad felé. Csináld ezt addig, amíg lassan el nem alszol.
5. Vegyél fel zoknit.
A zokni felvétele az alváshoz eleinte furcsának tűnhet, de ha alvási problémákat tapasztalsz, könnyen lehet, hogy ez lehet a megoldás. A kutatások azt mutatják, hogy amikor hideg a lába, az erek összehúzódnak, aminek következtében kevesebb vér kering, és jelzéseket küld az agynak, hogy ébren maradjon. Egy szép, kényelmes zokni javíthat ezen, és tudatja az agyaddal, hogy ideje aludni.
