Nem lehet eleget hangsúlyozni, hogy milyen fontos is az éjszakai alvás. A testünk ilyenkor regenerálja önmagát, és teljesen más „üzemmódban” működik, mint nap közben. Épp ezért nem mindegy, hogy mikor, milyen minőségben alszunk, ahogy azt sem, hogy mit csinálunk vagy eszünk-iszunk közvetlenül a lefekvés előtt.

 

 

 

1 Kevés és rossz minőségű alvás

Következmények:

• Befolyásolja az anyagcserét (lassítja azt).
• Éhesebbé tesz.
• Növeli a kortizolszintet.
• Fáradékonyságot okoz.

Tanács:

• Naponta legalább 8 órát kell aludni.

2 Túl sok étel vacsorára

Következmények:

• Ha túl sokat vagy túl nehéz ételt eszel eszel, az emésztésed lelassul, különösen esténként.
• Ha tévénézés közben eszel, akkor valószínűleg többet fogsz enni, mint amennyi ételre valójában szükséged van.

Tanács:

• Kis mennyiségben kell étkezni, legyen benne minél több zöldség és fehérje.

3 Vacsora után azonnal lefekszel

Következmények:

• Több zsírt halmoz fel a tested.
• Romlik az emésztésed.

Tanács:

• Lefekvés előtt minimum másfél-két órával kell vacsorázni.

4 Vacsorára evett rántott étel

Következmények:

• Rengeteg kalóriát ad, amit nem fogsz tudni elégetni.
• Felhalmozódik benned a zsír.
• Rosszul alszol tőle.

Tanács:

• Este sütőben, grillen, vagy párolva elkészített ételeket kell fogyasztani.

5 Fűszeres étel vacsorára

Következmények:

• A vacsorára fogyasztott túlságosan fűszeres ételek szintén károsan hatnak az emésztésre.
• Nem tudsz tőle jól aludni.
• Mivel a következő étkezés csak nagyon soká lesz, ezért gyomorégést okozhat.

Tanács:

• A fűszer a nap bármelyik másik szakaszában kiváló módszer az anyagcsere felgyorsítására, de este jobb mellőzni a túlságosan fűszeres ételeket.

6 Gabonafélék és szénhidrát vacsorára

Következmények:

• Extra energiát ad, amivel nem fogsz tudni mit kezdeni alvás közben.
• Sok finomított cukrot tartalmaznak, amit azonnal el kellene égetni.

Tanács:

• Fogyassz turmixokat, gyümölcsöket, vagy salátákat vacsorára.

7 Vacsorára evett desszertek

Következmények:

• A finomított cukor és a liszt zsírként rakódik le a sejtekben.
• Nem tudod elégetni az általa szerzett kalóriákat.

Tanács:

• Fogyassz olyan gyümölcsöket vacsorára, amik természetes cukrot tartalmaznak.

8 Nasi vacsora után

Következmények:

• Túl sokat eszel, felesleges kalóriákat fogyasztva.
• Extra energiát kapsz, ami ébren tart és megnehezíti az elalvást.

Tanács:

• Vacsora után kerüld a kenyeret, a süteményeket és az édességeket.
• Válassz kétszáz kalória alatti harapnivalókat, lehetőleg olyat, ami könnyű és egészséges.

9 Nem vacsorázol

Következmények:

• Rossz hatással van a fogyókúrára, mivel lassítja az anyagcserét.
• A következő étkezésnél éhesebb leszel, ezért többet eszel.
• Szorongást okozhat.
• Veszítesz az izomzatodból és elpuhulsz.

Tanács:

• Mindig szánj időt a vacsorára, és ha másnem, legalább egy gyümölcsöt egyél vacsorára.

 

 

 

 

 

10 Lefekvés előtt fogyasztott alkohol vagy koffein

Következmények:

• Negatívan befolyásolják az alvásod minőségét.
• Sok kalória van bennük.

Tanács:

• Válassz helyettük inkább natúr turmixokat vagy langyos tejet. Lefekvés előtt mindig igyál egy pohár vizet.

11 Lefekvés előtti laptopozás vagy számítógépezés

Következmények:

• Az általuk kibocsátott kék fény negatívan befolyásolja az alvásodat.
• A rádiófrekvenciás hullámok szintén befolyásolják, és ez elhízáshoz is vezethet.

Tanács:

• Lefekvés előtt legalább egy órával kapcsold ki a laptopot és a számítógépet. Olvass könyvet vagy hallgass nyugtató zenét.

12 Késői lefekvés

Következmények:

• Ha hajnali 1 óra után fekszel le aludni, akkor elhízol, mivel nem ez a szervezet természetes ciklusa.
• Növeli annak az esélyét, hogy enni fogsz valamit éjszaka, közvetlenül lefekvés előtt.

Tanács:

• Feküdj le aludni, amint álmosnak érzed magad.
• Ha nem vagy álmos, végezz nyugtató gyakorlatokat, és alakítsd át úgy a napirendedet, hogy korábban kerülj ágyba.

forrás