Mindannyian hallottunk már a „biológiai óra” fogalmáról és arról, hogy mennyi pozitív hatása lehet az egészségünkre, ha megfelelő alvási ciklus szerint éljük az életünk. Többnyire persze azt hisszük, hogy napi 7-8 óra alvás elegendő, de ez nem minden esetben igaz.
Alváshiány
A legtöbben a hétvégét várjuk, hogy végre kialhassuk magunkat. Ez azonban nem a legjobb megoldás. Az alváshiány negatív hatással lesz a jövőben az alvás minőségére, ezenkívül pedig egészségünknek is árt.
Ha nem alszunk eleget, gyengül az immunrendszerünk, ennek pedig komoly következményei lehetnek. Megnő a következő egészségi problémák és betegségek esélye:
- kimerültség
- depresszió
- hormonműködés megváltozása
- keringési betegségek
- látászavarok
- cukorbetegség
Ha rosszul alszunk, az tehát egészségünkre és kinézetünkre is kihat. Megjelennek a szem alatti karikák, elhízhatunk, sápadtak leszünk. Kevésbé tudunk koncentrálni, gyorsabban öregszünk, és a mindennapokban kevésbé hatékonyan tudjuk elvégezni feladatainkat.
Az életkor és az alvás
Az életkorunk nem csak a betegségekre és a testi funkciókra van hatással. A tudósok szerint az életkor és a szükséges alvásmennyiség között is szoros az összefüggés. Az egyes életkorokban a következő mennyiségű alvásra van szükségünk naponta:
- 0-3 hónaposig: 14-17 óra
- 4-11 hónaposig: 12-15 óra
- 1-2 évesig: 11-14 óra
- 3-5 évesig: 10-13 óra
- 6-13 évesig: 9-11 óra
- 14-17 évesig: 8-10 óra
- 18-25 évesig: 7-9 óra
- 26-64 évesig: 7-9 óra
- 65 év felett: 7-8 óra
Minél idősebbek vagyunk, annál kevesebb alvásra van szükségünk a regenerálódáshoz. A babák 3 hónapos korukig az idejük nagy részét alvással töltik. A 18 év alatti gyerekeknek napi több mint 8 órát kellene aludniuk. Ezután azonban már jelentősen csökken az alvás szükséges mennyisége, és ez csak akkor változik, mikor valaki 65 évesnél idősebb lesz. De azt sem szabad elfelejteni, hogy mindenkinek megvannak az egyedi szükségletei ezen a téren, amik megváltoztathatják ezeket a javasolt számokat.
Az alvásminőség javítása
Nagyon fontos odafigyelni az alvás minőségére és időtartamára. A rossz alvás az egészség gyors romlásához vezethet. A következő tippek segítségével eleget és jól alhatsz, hogy másnap jó formában legyél.
- Különítsd el egymástól a nappalokat és az éjszakákat. Ne feledd, nappal ébren kell lenned, éjjel pedig aludnod kell. Ha áthágod ezt a szabályt, biztosan problémáid lesznek az alvással.
- Mindennap ugyanakkor kelj fel és feküdj le.
- Ne igyál üdítőket és energiaitalokat lefekvés előtt.
- Ne egyél túl sokat lefekvés előtt.
- Hozz létre egy kellemes, hangulatos környezetet a hálószobádban.
- Válassz kényelmes ágyat és jó minőségű ágyneműt.
- Egy rövid séta a friss levegőn segíteni fog, hogy könnyebben elaludj.
- Próbáld meg lefekvés előtt már nem nyomkodni a telefont vagy a számítógépet, estére kapcsold ki a különböző készülékeidet.
- A jó alvás szempontjából is fontos a fizikai aktivitás és a különböző relaxációs technikák.
Eleget aludni és kipihenten ébredni tehát nem annyira bonyolult és lehetetlen feladat, mint amilyennek tűnik. A fenti tippek segítségével Te is könnyedén megvalósíthatod, cserébe pedig friss és egészséges leszel.
